Category: психология

Category was added automatically. Read all entries about "психология".

Fall 2017

Альтруизм ли

Когда я пишу и говорю о том, что люди в своей жизни постоянно делают выбор, даже когда бездействуют, и он - всегда куда больше о себе, чем о других, я не лукавлю. Есть даже теория, по которой, например, альтруизм - это высшая степень эгоизма, потому что проявление самоотверженности и служение другим - это “галочка” напротив определённых пунктов в личной системе ценностей такого человека и приятное “поглаживание” его "эго". Идёт ли речь при этом обязательно о каком-то недостойном поведении, бахвальстве, хвастовстве, неискренности? Вовсе не обязательно. Эта теория всего лишь доводит до абсолюта логическую цепочку “Зачем ты это делаешь?”, прослеживая её до ответа “Чтобы чувствовать себя хорошо”. И “хорошо” в данном случае - это помогая кому-то.

Я до такого уровня эгоизма не доросла ещё в полной мере, хотя в моей жизни, с возвратом к любимой профессии и к непосредственному контакту с живыми мирами людей, становится его всё больше. И с каждым таким шагом не получается не думать о том, что “кислородную маску” сначала “надевают на себя”, и только потом - “на ребёнка”. Иными словами, что отдавать и вкладываться можно только тем образом и тогда, когда есть на это ресурс и чёткое понимание своей мотивации. Это не значит внутренний запрет на спонтанное “включение” в разные ситуации, конечно, однако подразумевает бережное отношение к себе в том смысле, что “кончиться” от стресса, или не рассчитав силы, можно довольно быстро. А вот проявив базовую заботу о себе - сумеешь по совокупности за жизнь гораздо больше. Кроме того, справишься и без тех надрывных эмоций, которых можно было довольно легко избежать.

Не пятнично, но важно. Без попыток показать это пафоснее, чем оно уже есть.


Fall 2017

Учимся обо всё подряд

Помните, рассказывала, как разбор фотографий при должном усердии можно превратить в целое психологическое упражнение? Вот теперь знаю, умею, практикую то же самое в процессе подготовки документов на визу, чтобы в апреле поехать учиться к Тони Роббинсу.

Во-первых, пролистала свои загран.паспорта за последние 10 лет. Выписала часть поездок в анкету. Впечатлилась 😃   С одной стороны, конечно, многие мои друзья перемещаются по миру куда активнее. С другой, опять же, нельзя сказать, чтобы я сидела на месте или не использовала подворачивающиеся возможности. С третьей, явно обозначились “излюбленные тропы”, которые пора уже разнообразить и бросить себе новые вызовы.

Во-вторых, побочно поставила себе цели разобраться с рядом формальных вопросов, которые несколько осложняют мою жизнь в царстве бумажек. Здесь ставлю себе об этом пометку на полях. Так бывает, что некоторые дела не делаются, пока тебе что-то в связи с ними не понадобится. Это совершенно нормально с точки зрения рационального использования своих ресурсов, но важно не пропускать “звоночки”. Мне как раз “прозвенело”.

В-третьих, фоново размышляю сегодня о позитивном стрессе, по следам вчерашнего эфира в Инстаграм, и о расширении зоны ближайшего развития. Точнее, об освоении новых территорий своей нормы. Как адекватно считается, задачи, которые хочется назвать “проблемы” или “нудные дела”, никогда не закончатся, просто с переходом на новые уровни ты получаешь более, условно, “статусные” и “глянцевые” пункты в списке to-do. Бежать от дискомфорта во что бы то ни стало - бессмысленная история, если только не собираешься всю жизнь просидеть “в ракушке”. В то же время, конечно, забота о себе обязательно должна присутствовать: чтобы успеть отловить момент, когда положительная “боль” от “растяжки” вдруг сменится на негативную - от надрыва “мускулов”.

На сегодня у меня всё - в полудокументальном стиле, но не без психологической подоплёки, как всегда.

А как проходит ваша неделя?

Master

Переживания о психологии

16ab6e983c98dda10c437f0a9847cbc5.jpg


Критическое мышление - основа основ интеллектуальной деятельности. С другой стороны, если придирчиво изучать практически любую область знаний, видишь, что нет ничего совершенного, безупречного, неоспоримого, доказанного на века и полностью. Прав был старик Кун, похоже, со своей теорией научных революций: парадигмы неизбежно сменяют друг друга, учёное сообщество тоже подвержено своим “модным” ветрам, просто дуют они подольше и направление меняют не так резко…

Collapse )


Телеграм-канал с анонсами публикаций

Хочешь быть уверенным в себе? Действуй! (99/100)

Путём пассивных размышлений или исключительно в разговорах с психологом/коучем/друзьями поверить в себя невозможно.

Любая уверенность - это не просто осознание чего-то в голове про свои навыки и возможности, но и действия. И с этом смысле, чтобы поверить в свои силы, нужно позволить себе это себе же доказать - создать условия реального вызова для достижения пресловутого состояния потока, с в меру сложной задачей, с развивающим элементом в ней, с обратной связью от окружающего мира.

Collapse )

В общем: решил чего-то добиться - немного поразмышляй и вперёд, действовать без промедлений. Дорогу, как известно, осилит идущий, а успеха добьётся только тот, кто что-то для этого делает. Планирование и изучение себя - это здорово, но может быть лишь подготовительным, не слишком длительным, этапом, после которого обязательно нужно предпринимать шаги в реальности, выбравшись из своей головы.

Видео на английском (субтитры - тоже English) - о том же, для дополнительного вдохновения:




Телеграм-канал с анонсами публикаций
Master

Laugh & Learn - Вдохновляющих персонаж из мира психологии (98/100)



Как и многие, я люблю вдохновляющие примеры и ролевые модели: это дополнительные “напоминалки” о том, чего хочется и можется достичь, и неисчерпаемый источник свежих мыслей, поскольку ты смотришь на близкого тебе в чём-то человека, который, при этом, не ты, и голова его работает совершенно по-другому.

В моей сфере профессиональной деятельности, как и в ряде других, в информационном поле на поверхности плещется куда больше не слишком воодушевляющих персонажей. Тем не менее, как адепт идеи, что ответственность за результат лежит на том, кто стремится его добиться, я продолжаю искать тех реальных и выдуманных людей, у которых есть чему поучиться, на которых в чём-то хочется быть похожим.

Сегодня, на старте праздничного сезона, когда многие из вас будут проводить дополнительное время перед экранами, поделюсь своим недавним приятным открытием - Венди Роудс (Wendy Rhoades)  из сериала “Миллиарды” (‘Billions’).
Collapse )

Если вы уже видели этот сериал, поделитесь своим мнением? Или, может быть, вы можете мне порекомендовать посмотреть что-то ещё с позитивными примерами коучей/психологов/и т.п. в заметных ролях?


Телеграм-канал с анонсами публикаций
Master

Не надо прикрываться умными словами (88/100)


Не только благими намерениями выложена дорога в личный ад, но и умными словами. Бывает так, что ты обращаешься к литературе по какой-то теме - по эффективности ли, тайм-менеджменту, практической психологии, постановке целей, работе с эмоциями - чтобы найти там простые ответы на сложные вопросы: “Почему мне плохо?”, “Почему кажется, что ничего не получается?”, “Как справиться с этой задачей/эмоцией?”, “Как стать счастливее?” И в какой-то момент вместо решений для себя находишь ворох сложных пафосных терминов: “прокрастинация”, “(де)мотивация”, “интроверсия”, “проблемы с концентрацией”, “иррациональный тип”. Всё ведь сразу понятно, правда? У тебя появился железобетонный повод ничего дальше не делать, страдать всласть и научно обоснованно.

Collapse )

Давайте не будем плодить сущности друзья. В конце концов, выбор простой: ты хочешь оставить всё как есть или хочешь что-то изменить?..





UPD: В Телеграме появился канал с анонсами моих постов на разных платформах. Присоединяйтесь!
Fall 2017

Привычки: убираем ненужные (31/100)

Продолжим разговор о привычках, на этот раз сосредоточившись именно на тех, от которых нам бы хотелось избавиться.

Очередной толковый TED Talk (есть русские субтитры) предлагает очень интересный способ работы с такими нежеланными соблазнами: погружение в любопытство.

На самом деле, техника, которую описывает Judson Brewer активно применяется его коллегами психиатрами, а также психотерапевтами, психологами, коучами для работы с любыми состояниями, беспокоящими человека. Честно говоря, даже в тайм-менеджменте есть место этой методике. О чём речь? В широком смысле - о наблюдении за собой в процессе выполнения какого-то привычного действия/автоматического реагирования на события, внимательном изучении собственных эмоций и реакций тела, когда нам что-то не нравится, вместо того, чтобы бросаться сразу что-то менять, исправлять, убирать. Просто осознанность. Просто более глубокое погружение в себя, с позитивным интересом.



Итак, чтобы избавиться от вредной привычки:
Collapse )

Если кто-нибудь попробует поменять что-то в своей жизни описанным образом, буду рада вашим историям.
Sweet

Ник Вуйчич и игра как ключ к счастливой жизни (30/100)

Доказательная наука оперирует статистикой: большим количеством накопленных данных, анализом закономерностей, генеральной выборкой, масштабами, если повезёт, всего человечества. В случае с психологией, чистой наукой менять и улучшать жизнь получается далеко не всегда. Зато практическая феноменология - анализ конкретных жизненных историй, случаев, опыта - дарит множество возможностей для вдохновения и роста.

Сегодня расскажу о Нике Вуйчиче - действительно уникальном и удивительном человеке, примере того, что именно внутренний выбор, в конечном итоге, определяет качество жизни.

Кто-то уже встречал историю Ника: он родился без рук и ног, у него сейчас есть лишь сходная со ступнёй конечность, которую он называет “куриное крылышко”, и Ник - мотивационный спикер и проповедник, который путешествует по всему миру и помогает людям обрести надежду.

Пожалуй, лучше пусть он сам расскажет свою историю (есть русские субтитры):



Collapse )

Удовольствия вам от себя и своей жизни, дорогие друзья!
Master

Зона ближайшего развития (21/100)

Выражение “выход из зоны комфорта” я не слишком жалую, об это я уже упоминала. Однако в психологии есть другой, на мой взгляд, крайне удачный термин для обозначения схожего явления - “зона ближайшего развития.



Авторство идеи принадлежит заметному российскому психологу Л. С. Выготскому, который написал так: «Зона ближайшего развития определяет функции, не созревшие ещё, но находящиеся в процессе созревания, которые созреют завтра, которые сейчас находятся ещё в зачаточном состоянии; функции, которые можно назвать не плодами развития, а почками развития, цветами развития, то есть тем, что только созревает».

Изначально речь шла о возрастной, детской, психологии, но потом это выражение “утащили” и в другие области науки и сферы применения.

Я, как взрослый, как человек, который чему-то постоянно учится, как лектор, как тренер, как коуч, постоянно мысленно возвращаюсь к этому концепту, особенно, когда что-то не получается у меня самой или моих учеников.

Почему? Чтобы не потерять желание двигаться дальше, важно осознавать, что именно тебя стопорит: тебе не хватает конкретного знания или навыка? Или же ты “хватанул лишнего”: замахнулся на цель в принципе для тебя достижимую, но сейчас точно находящуюся за пределами твоей личной зоны ближайшего развития?

Мне очень нравится представлять, как зона ближайшего развития всё время меняется, раздвигается, приобретает новые очертания, по мере освоения нами какой-то информации и приобретения практических умений. Ещё вчера моей задачей на “растяжение” было сказать пару связных предложений на иностранном языке, а сегодня я смотрю на нём детский мультфильм без субтитров. Ещё неделю назад в моём внутреннем диалоге процентов на восемьдесят были тяжёлые, грустные, самоуничижительные мысли, а сейчас я уже начинаю заниматься самобичеванием только, примерно, в одной трети случаев, когда что-то случается. Когда ты видишь любой процесс как цепочку шагов, понимаешь, что, в общем-то, прогресс неизбежен, если прилагать концентрированные усилия в каком-то направлении. А это - воодушевляет на развитие гораздо сильнее, чем когда тебя усиленно подталкивают к некому пугающему “выходу из зоны комфорта”.

И, надо сказать, что когда начинаешь учиться формулировать цели не просто абстрактно (“хочу заработать  1 млн. $ к концу года”), а с оглядкой на лично свою зону ближайшего развития, чувствуешь гораздо больший прилив сил, желание действовать и гораздо реже сталкиваешься с разочарованием по пути или в конце, равно как и с пресловутой демотивированностью.

Вам раньше попадался термин “зона ближайшего развития”? Кажется ли вам эта концепция интересной и применимой к вашей жизни?
Master

"Полный порядок" Реджины Лидс (14/100)

Книги, если их активно и практико-ориентированно читать, - мощный инструмент для развития и источник вдохновения.

По тегу “книги” я иногда выкладываю цитаты и мои идеи по произведениям, которые меня зацепили и подарили пищу для размышлений. Текущий challenge - отличный повод продолжить эту практику)

Сегодня -

"Полный порядок" Реджины Лидс "Полный порядок" Реджины Лидс


книга-тренинг по организации своей жизни, с акцентом на рабочую её составляющую. Автор помогает поменять взгляд на упорядочивание пространства, поставить перед собой ясные цели по оптимизации, рассказывает про ловушки сознания и потенциальные узлы напряжения в отношениях с окружающими, которые могут возникнуть, когда ты начинаешь что-то трансформировать в своём быту и привычках. Написано всё довольно простым языком, разбито на понедельные главы и соответствующие задания: таким образом за год предполагается перестроить и голову, и физический мир вокруг себя.

Я тоже проделала несколько письменных рефлексивных практик, которые предлагает Реджина. Особенно полезно оказалось письменно прописать свои личные причины откладывания дел и составить схемы “если …, то …” на случаи, когда будет неумолимо тянуть в прокрастинацию. Как всегда, демоны оказались не на уровне “лень” и “неохота”, а с корнями в определённых подсознательных установках. Впрочем, об этом будет пара хороших цитат ниже.

Collapse )