Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Fall 2017

Жаворонок по воле. Часть 1: Моя история (45/100)

Если в чём меня окончательно и убедили ранние подъёмы, так это в том, что даже закостенелые и “любимые” наши представления о себе пересмотреть проще, чем кажется.

Почти каждый, кто узнаёт про мой режим последних полутора месяцев, говорит мне что-то вроде: “А вот я - совершенно не "жаворонок”; “Я - всю жизнь "сова”; “Я бы так никогда не смог(ла), это издевательство над собой какое-то, особенно осенью и зимой в наших широтах”. В соответствии с приобретённой не так давно коучинговой дзен-привычкой, я не спорю и ничего не доказываю в ответ, если меня только об этом не попросят. Но поскольку пост на данную тему мне “заказывали” на всех площадках, где я пишу, ему - быть 😃

Итак: есть человек, с твёрдой уверенностью, что он по природе своей склонен довольно поздно ложиться и, соответственно, подольше, по возможности, спать утром. Может быть, к этому плюсом идёт ещё уверенность, что ему нужно много спать, чтобы восстанавливаться.

Collapse )


Спасибо, что дочитали до конца!

Завтра сделаю пост со ссылками и вставками: что почитать, посмотреть, послушать по теме ранних подъёмов. Также расскажу свои впечатления от книги “Магия утра”, неоднозначные)

Итоги года (43/100)

Когда я начинала эти “100днеймыслей”, я просчитала только, до какой даты доберутся 100 непрерывных постов, но совершенно упустила из виду, что практически в середине проекта будет мой день рождения (завтра).

Я люблю мечтать, записывать цели, стремиться к ним, добиваться и искать, на какой бы новый горизонт обратить внимание. Поэтому, особенно в рамках такого блоггерского вызова, не откажу себе в удовольствии подвести итоги моего личного года.
Collapse )


Спасибо, что открыли страницу этого блога!
Fall 2017

Пятничное, мотивационное (11/100)

В пятницу, как показывает мне статистика, вы не любите читать длинные тексты. Тем не менее, я считаю, что даже в сжатом формате может существовать информация, способная сделать жизнь лучше: либо подарив какие-то новые, простые, но эффективные, идеи, либо напомнив что-то, что мы и так знаем, но почему-то не используем в полную силу.

Сила воли и дисциплинированность - прекрасные ресурсы, но, увы, исчерпаемые. К счастью, их, во-первых, можно тренировать, подобно мышцам. А во-вторых, иногда эти два “монстра” нужны только для запуска какого-то процесса: для создания привычки на старте, для преодоления конкретных моментов упадка и потери из виду изначальной, истинной, самой сильной внутренней мотивации для того или иного действия.

Я не верю, что рецепт “просто сцепить зубы и делать” эффективен для многих людей и ситуаций в долгосрочной перспективе, будь то желание бросить курить, начать заниматься спортом, выучить иностранный язык или повысить свою эффективность на работе. Точнее, без “делать”, конечно, не получится. Но порочного круга “усталость - срыв - самобичевание - возврат в (ещё более) жёсткие рамки - усталость…” можно избежать, если изначально себя в него не загонять. Иными словами, если найти свои искренние причины для введения того или иного изменения/нового ритуала.

Прекрасно понимаю, что эта мысль кажется тоже очень простой. Что может быть очевиднее, чем найти личную “морковку” и потом за ней бежать? Увы, нередко нам не хватает упорства и честности в этих поисках. А кому-то и вовсе страшно признаться, что ему не нравится “морковь”, а вот “арбузы” - другое дело…

To make a long story short, сегодня делюсь коротким видео, которое, на мой взгляд, вопреки названию, не столько о самоконтроле, сколько о той самой, внутренней, мотивации и о том, как не уповать на беспощадное “заставь-себя” (есть русские субтитры):

Fall 2017

Плато

Когда с удовольствием предвкушения и ясной целью начинаешь чем-то заниматься, как правило, получаешь первые желанные результаты довольно быстро, будь то спорт, изучение чего-либо или первое погружение в новую профессию. Потом, если ты не снижаешь усердия, достижения продолжают накапливаться, а реальные или метафорические мускулы - наращиваться. Ты уже привык к положительной обратной связи от мира, от зеркала, от внутреннего критика, и тут… Утыкаешься в стену. Выходишь на плато. Перестаёшь прогрессировать.

Первое время ты этого даже не замечаешь: движешься, повинуясь импульсу, но он начинает ослабевать, ты тянешься за новой порцией позитивной подпитки и… Не получаешь её. Кажется, что усилия в какой-то момент перестали приносить результаты и, даже, вроде бы произошёл откат. Эта ситуация - классическая, её описывают, наверное, почти во всех книгах по фитнесу, мотивации, эффективности. И хотя, читая, что так бывает, ты согласно киваешь, и тебе абсолютно очевидно, что надо продолжать двигаться и временно игнорировать внутренний голос, который требует бросить бесполезную рутину, на практике ты почему-то оказываешься к этому не готов.
Collapse )
Сейчас я продолжаю тренироваться и самоотверженно погружаться в выстраивание бизнес-процессов. Сегодня, йогу и 10 часов за компьютером спустя, я пойду прогуляться, а потом - в кино, совершенно без чувства вины, что «всё бесполезно», потому что для достижения своих целей я не просто должна «что-то делать», а быть при этом полной физической и эмоциональной энергии. И худший способ помочь себе - подумать, что плато - это навсегда, и прекратить шевелиться.

Прекрасного вечера пятницы вам, друзья!
Stay motivated :)


Fall 2017

Тайм-менеджмент по-женски: 12 полезных хитростей​


В рамках "Недели Тайм-Менеджмента" в своей группе ВКонтакте, я наконец-то написала тезисную статью о своеобразных lifehacks женского тайм-менеджмента, ведь, как известно, активным барышням хочется успевать всё: и делать необходимое, и о своей красоте, развитии, а также уюте дома не забывать. С радостью делюсь с вами:

  Тайм-менеджмент по-женски: 12 полезных хитростей


  
1. Проводите ревизию гардероба до начала каждого нового сезона, совмещая это с уборкой несезонной одежды. В процессе разбора шкафа вам не составит большого труда скомбинировать (а лучше сразу и отфотографировать/записать/занести в специальную программу) 5-10 комплектов на разные случаи. Поверьте, это сэкономит много времени и нервов в будущем.
2. Готовьте наряд на следующий день с вечера, перекладывая/перевешивая вещи на видное место в шкафу или на внешнюю вешалку, в крайнем случае – просто проверяя и записывая составляющие. Это убережёт вас от неприятных неожиданностей с утра, вроде обнаружения отсутствия подходящих чулок, пятна на юбке, помятости рубашки.
3. Если вам нужно обновить покрытие лаком на ногтях, а также выполнить ряд «бумажных» дел или разобрать e-mail, накрасить ногти и потом со спокойной душой садитесь за компьютерную работу. Меньше 15 минут она у вас, скорее всего не займёт, а значит, лак успеет высохнуть.
4. Когда вы собираетесь нанести маску для волос, которую необходимо держать не меньше получаса, постарайтесь приурочить это к бытовым заботам дома или домашним занятиям спортом: опять же вы будете делать два дела одновременно. А для того, чтобы в это время выглядеть адекватно, наденьте на голову поверх плёнки стильную шапочку вместо того, чтобы заматываться в полотенце.
5. Если с утра нет времени на полноценный уход за волосами, помойте голову с вечера (в идеале - когда есть время дать ей высохнуть без использования фена), а с утра увлажните волосы из пульверизатора и уложите. Так вы не пожертвуете ни здоровьем волос, ни укладкой.
6. Планируйте время на уход за собой так же, как это происходит с работой и отдыхом: чётко и жестко фиксируйте в ежедневнике «час на маникюр/педикюр в среду с 8 до 9». Даже если волей обстоятельств вы отклонитесь от плана, его наличие всё равно будет дисциплинировать и поможет ввести необходимые регулярные процедуры в доведённую до автоматизма привычку.
7. Составьте таблицу со списком beauty-дел на месяц и отмечайте дедлайны и выполнение каждого пункта. Для этого вам понадобится только Excel и 10 минут времени: по горизонтали отметьте даты и дни недели, по вертикали – процедуры по уходу за собой, лучше – по категориям («Лицо», «Тело», «Волосы» и т.д.). Если хотите – зафиксируйте сразу повторяемость каждой процедуры (каждые 7 дней, каждые 10 дней и т.д.). В получившейся таблице красными восклицательными знаками отмечайте дедлайны (день, когда уже точно пришло время сделать что-либо), а зелёными галочками – выполнение дела. Так вам будет гораздо проще отследить регулярность beauty-рутин и не придётся держать эту информацию в голове.
8. Наносите маску для лица/недолгую маску для волос перед тем, как погрузиться в ванну: пока вы будете нежиться в пене, средство как раз успеет подействовать.
9. Совмещайте beauty-процедуры или выполнение забот по дому с обучением или чтением с помощью плеера: аудиокниги и обучающие записи незаменимы для тех, у кого нет времени вдумчиво изучать или читать что-то традиционным методом: с книгой и тетрадью для конспектирования. Да, я знаю, что у аудиокниг много противников, но, как правило, это те, кто ещё не оценил их удобство в плане экономии времени и растущего количества прочитанных книг, которые бы иначе так и томились в «листе ожидания». К тому же, сподвигнуть себя помыть посуду или смести пыль куда проще, если в это время следишь за приключениями героя книги, а не размышляешь о тяжести своего бремени по поддержанию уюта.
10. Делайте мелочи по уходу за одеждой и обувью (химчистка, сапожник) походя: если направляетесь куда-то мимо искомого места – занесите/заберите вещи. Возьмёте себе за правило делать так хотя бы раз в две недели – гора непочиненной обуви и нечищеных вещей растает без следа сама собой.
11. Встройте спорт в свою жизнь мини-блоками по 10-15 минут. Тогда можно с минимальными потерями сделать минимум 2 блока в день (1 утром, 1 вечером), что составит необходимые для поддержания формы полчаса.
12. Используйте минуты ожидания на решение мелких дел: звонки, ответы на e-mail, аудиокниги, книги с телефона/планшета.

Расскажите, а какие секреты практического тайм-менеджмента есть у вас?


Die Liebe

О сбалансированном питании

Предисловие: Данный текст родился из просьбы на Formspring порассуждать на эту тему. Во избежание троллинга со стороны особо обеспокоенных лиц с активной гражданской позицией, направленной на защиту людей от не нравящейся им информации, уточняю: несмотря на то, что я основываю свои тезисы на уйме перечитанных первоисточников по медицине, биологии, здоровому образу жизни, правильному питанию, вегетарианству, etc., моё мнение не является единственно верным и я не претендую на абсолютную истину. Это - моя личная позиция и мой образ жизни.

Итак, столпом сбалансированного питания, как нетрудно догадаться из его названия, является соблюдение баланса необходимых организму витаминов и минералов, а также белков-жиров-углеводов.


Collapse )

P.S. Напоминаю, что по всем вопросам, напрямую касающимся здоровья, то есть, и по питанию тоже, необходимо по возможности индивидуально консультироваться со специалистами - диетологами, тренерами, терапевтами, аллергологами, etc. Универсальных и безопасных для всех правил и решений нет и быть не может!



Fall 2017

Незаметные детали образа, которые отличают шикарную женщину

Дорогие девушки, мамы, бабушки! Сердечно поздравляю вас с праздником весны и тепла! Пусть в вашей жизни всегда будет кое-что очень женское, тёплое - отличное настроение и влюблённость в жизнь!


Вчера, прогуливаясь по Невскому, я вглядывалась в лица и силуэты женщин, идущих мне на встречу с цветами: их поздравили на работе, в университете, в школе, их пригласили в предпраздничный вечер на свидание любимые... Взгляды многих полны очарования, в выражениях лиц читается, что они специально красиво оделись в этот день, в движениях видна надежда на маленькое чудо, кокетство, некоторое смущение, часто напускное... Среди них было немало красивых от природы и ухоженных, а взгляд всё равно приковывали единицы - те, про кого можно было бы смело сказать шикарные...

Из чего же складывается это неуловимое ощущение? Можно ли разложить его на составляющие? А примерить на себя? А научиться этому? Я уверена, что Да!

Collapse )

Будьте счастливы, дорогие девушки!

P.S. А я, в свою очередь, всегда буду рада помочь советом... Обращайтесь!