Катрина (enchanting_lady) wrote,
Катрина
enchanting_lady

Сила привычки (20/100)

В поисках ответов на вечные вопросы, исследователей тянет то в одну сторону, то в другую. Так, долгое время секреты успеха, счастья и наполненной жизни искали в теме силы воли и дисциплины, в потоковых переживаниях, в служении высшей цели, а Чарлз Дахигг вот задал тон объяснения практически всего привычками разного рода.

Если вы ещё не читали, очень рекомендую его книгу-бестселлер:

         Чарлз Дахигг "Сила привычки" Чарлз Дахигг "Сила привычки"


Главный вывод по итогам прочтения для меня: почти всё можно разложить на конкретные привычки. Это касается и наших ежедневных выборов в плане образа жизни, и автоматических сценариев поведения в рабочих ситуациях, и пресловутых повторяющихся мыслей у нас в голове. Всю жизнь и любую задачу реально представить в виде цепочки привычек разного масштаба, которые можно изменить под себя. А власть над тем, что ещё вчера казалось “пагубной непреодолимой силой”, - это огромный прорыв в качестве жизни.

От себя традиционно приведу цитаты, которые меня зацепили. Читала я в оригинале, поэтому добавляю свои отметки как есть, на английском, с комментариями на русском*.

*Если в будущем вам бы хотелось видеть цитаты только на русском, дайте мне, пожалуйста, знать.

  • "This process (a habit) within our brains is a three-step loop. First, there is a cue, a trigger that tells your brain to go into automatic mode and which habit to use. Then there is the routine, which can be physical or mental or emotional. Finally, there is a reward, which helps your brain figure out if this particular loop is worth remembering for the future”, - вот так просто, в 3 шага объясняется практически любое, как будет доказывать Чарлз, повторяющееся поведение. Ты думаешь, что не все сценарии в твоей жизни = привычки? Господин Дахигг с тобой не согласен)

  • "When a habit emerges, the brain stops fully participating in decision making. It stops working so hard, or diverts focus to other tasks. So unless you deliberately fight a habit—unless you find new routines—the pattern will unfold automatically”, - добрая половина усилий психотерапии и коучинга в паре предложений: хочешь изменить жизнь, меняй свои привычки = автоматические реакции.

  • "Habits never really disappear. They’re encoded into the structures of our brain, and that’s a huge advantage for us, because it would be awful if we had to relearn how to drive after every vacation. The problem is that your brain can’t tell the difference between bad and good habits, and so if you have a bad one, it’s always lurking there, waiting for the right cues and rewards”, - иными словами, если ты просто собирался бросить курить и ничего не предложить своему мозгу взамен, он либо сам решит, что станет новой привычкой (и обычно это - самое простое и “вредное” - вроде калорийной еды), либо вернёт тебя на старые рельсы, к сигаретам.

  • "When a fast food restaurant closes down, the families that previously ate there will often start having dinner at home, rather than seek out an alternative location. Even small shifts can end the pattern. But since we often don’t recognize these habit loops as they grow, we are blind to our ability to control them. By learning to observe the cues and rewards, though, we can change the routines”, - и снова и в который раз: осознанность, в смысле понимания своих мотивов и повторяющегося поведения, - ключ к тому, чтобы изменить жизнь.

  • "That psychology was grounded in two basic rules: First, find a simple and obvious cue. Second, clearly define the rewards”, - итого: хочешь трансформировать какую-то привычку, не просто заменяй её центральную часть - рутину, но и знай, что запускает механизм, а также каковая твоя награда за данное поведение (положительные эмоции - тоже награда). Новая рутина приживётся быстрее, если её связать со старыми “спусковым крючком" и наградой.

  • "This is how willpower becomes a habit: by choosing a certain behavior ahead of time, and then following that routine when an inflection point arrives", - по Дахиггу, даже сила воли, получается, - это привычка. Стоит только, опять же, распознать/создать триггер, по которому она должна “включаться” и подготовить себе награду.

  • "Whether selling a new song, a new food, or a new crib, the lesson is the same: If you dress a new something in old habits, it’s easier for the public to accept it”, - Чарлз написал это применительно к сфере маркетинга, но нам никто не мешает адаптировать идею под свою жизнь: хочешь внедрить какой-то новый ритуал/мысль в свою реальность, встрой его в уже имеющиеся, свяжи со старыми привычками.

  • "To pathological gamblers, near misses looked like wins. Their brains reacted almost the same way. But to a nonpathological gambler, a near miss was like a loss. People without a gambling problem were better at recognizing that a near miss means you still lose”, - мне кажется, не только зависимым азартным игрокам надо остерегаться во всём видеть “почти выигрыш”. Это очень полезно и в оценке результатов своих целенаправленных действий. Не для того, чтобы заниматься самобичеванием, а чтобы реально сосредоточиться на том, почему что-то не получилось и как в следующий раз можно сделать лучше.

  • "However, to modify a habit, you must decide to change it. You must consciously accept the hard work of identifying the cues and rewards that drive the habits’ routines, and find alternatives. You must know you have control and be self-conscious enough to use it”, - и снова: решение и решимость первичны. Если ты всерьёз настроился менять свои привычки, у тебя хватит сил. Вопрос успеха - в осознанности и твёрдости первичного намерения. - "If you believe you can change—if you make it a habit—the change becomes real. This is the real power of habit: the insight that your habits are what you choose them to be. Once that choice occurs—and becomes automatic—it’s not only real, it starts to seem inevitable, the thing, as James wrote, that bears “us irresistibly toward our destiny, whatever the latter may be.”

  • Как распознать спусковые крючки привычек? "Experiments have shown that almost all habitual cues fit into one of five categories: 1) Location; 2) Time; 3) Emotional state; 4) Other people; 5) Immediately preceding action”, - даже если ты понятия не имеешь, почему поздно ложишься спать и на работе постоянно отвлекаешься на социальные сети, ты можешь перебрать основные условия этих 5 типов, которые встречаются при запуске у тебя этой привычки, и методом исключения определить, что именно является повторяющимся и ключевым.

  • "A habit is a choice that we deliberately make at some point, and then stop thinking about, but continue doing, often every day. Put another way, a habit is a formula our brain automatically follows: When I see CUE, I will do ROUTINE in order to get a REWARD. To re-engineer that formula, we need to begin making choices again. And the easiest way to do this, according to study after study, is to have a plan. Within psychology, these plans are known as “implementation intentions.”


Что думаете по поводу идей Чарлза Дахигга? А может быть, вы уже читали его книгу и попробовали применить к себе его идеи по работе с привычками?
Tags: 100днеймыслей, coaching, get organized, motivation, книги
Subscribe
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 2 comments