?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Фокус

Около месяца мы с супругом делаем по вечерам простую письменную практику, каждый наедине с собой. Иногда делимся открытиями потом, но чаще - оставляем эти строки исключительно себе.

На закате дня мы фиксируем в ежедневниках 3 категории:

  • Достижения дня: от самых небольших - встать по будильнику без использования функции “Позже”, до крупных - успешно провести переговоры или закончить проект

  • Волшебные моменты: всё, что вспоминается с теплом и улыбкой, что тронуло, что искренне порадовало

  • Вознаграждения: за желанные и запланированные шаги, за соблюдение взятых на себя обязательств, за выполнение задач и так далее

Цель очень простая - перестраивать фокус с негатива и ощущения вала проблем на позитив и осознанное проживание прогресса и развития.

Каким бы простым и глупым ни казалось это занятие (да-да, взрослые серьёзные люди не нуждаются в таких странных упражнениях, конечно же, у них и так есть дела поважнее и поинтереснее), уже через неделю разница в качестве потока мыслей ощутима. В течение дня начинаешь думать: “Ага, этот волшебный момент я запишу вечером”, “Вот и ещё одно достижение подоспело”, “А чашка кофе с квадратиком шоколада - это часть обеда или награда за продуктивное утро для меня?”

В результате, к тому же, когда в воскресенье просматриваешь по диагонали прошедшие семь дней - ощущаешь, как много сделано, что неделя прошла не зря, видишь, в каких областях хочется “поднажать”, а где - наметился явный тренд к улучшениям, хотя ещё в понедельник так не казалось.

Голова перестраивается всегда постепенно и всегда - от очень простых действий и практик. А меняется всё в один миг - когда принято решение, куда и зачем ты движешься, почему хочешь видеть свою жизнь более наполненной и радостной.

2 минуты в день, ручка и листок бумаги, магия перемещения фокуса.

Comments

( 7 comments — Leave a comment )
sang_alien
Jul. 31st, 2017 03:13 pm (UTC)

Катя, а Утренние страницы пробовала ?)

enchanting_lady
Aug. 1st, 2017 10:12 am (UTC)
Пробовала, прекрасная техника для тех, кто знакомится со своим потоком мыслей и хочет его приручить. Часто рекомендую в модифицированном виде (не 3 страницы, а хотя бы абзац) своим коучинговым клиентам, обычно случается много хороших открытий))

А для себя я сейчас по утрам планирую и работаю с ежедневником: у меня перед собой задача создавать утром взрывную энергию, в этом смысле утренние страницы лично мне не очень подходят, они меня настраивают на спокойно-лиричный лад чаще всего
barbadosinka
Aug. 1st, 2017 06:29 am (UTC)

Я в детстве обожала вести дневник, помню первый мне папа подарил на 8 марта, когда мне было 8 лет) и вот теперь в 25 я купила в очередной раз бумажный дневник и фиксирую мысли, достижения, приятные моменты... не ожидала, что такой эффект будет!

enchanting_lady
Aug. 1st, 2017 10:13 am (UTC)
Это удивительно, как простые письменные практики могут нам помогать, правда? Сразу совсем по-другому себя видишь, чувствуешь и анализируешь
kovskaa
Aug. 1st, 2017 09:42 am (UTC)

Я подобное делала, только писала, за что я благодарна сегодняшнему дню, что хорошего произошло, какие были успехи. Очень помогло сменить подавленное депрессивное настроение на ощущение радости и гармонии. 👍🏼

enchanting_lady
Aug. 1st, 2017 10:13 am (UTC)
Спасибо, что поделилась. А сейчас продолжаешь или прекратила?
kovskaa
Aug. 2nd, 2017 01:03 pm (UTC)

Как только чувствую неудовлетворенность - пишу)) Весной записывала успехи дня. В общем, с перерывами

( 7 comments — Leave a comment )